保羅在腓立比書說，「你們要靠主常常喜樂！我再說，你們要喜樂。」(腓立比書4:4)

最近一些人告訴我，他們失去了喜樂，也變得悲觀消極。我想問，你心中有喜樂嗎? 你被生活中的負面事物壓得喘不過氣來嗎? 若是如此，也許你正走在被重擔壓垮的道路上。

以下是避免被重擔壓垮的三個要點 :

一、意識到筋疲力盡的徵兆

筋疲力盡的表現之一是持續的感覺疲乏。這個感覺可以是情緒上、精神上和身體上的。首先，你會感覺到身體很疲倦；其次，你會覺得情緒幾乎潰堤，精神上覺得疏離，自己不像自己；甚至，你對任何事完全不想做。

感覺身心完全耗盡會讓你早上不想起床，但你不得不強迫自己起床；在工作時，你對於過去習慣做的或是喜愛做的事，完全失去熱情、動力和企圖心。

你會開始懷疑為什麼你還要做這些你現在完全失去興趣的事，你甚至會覺得這些事都不再重要了。你會開始和朋友疏遠，從人群中退縮；就如同一些青少年喜歡躲在自己的房間，不和他人互動。若你本來是個樂觀的人，會變得悲觀；若你本來是個悲觀的人，則會變得更消極絕望。

雖然每個人偶而會有情緒上的上下起伏，但是我們需要注意是否有些負面情緒還在繼續地惡化，直到影響到你全人的身心健康，進而導致憂鬱症，甚至走向自殺之途。

二、正確處理身心枯竭造成的全面破壞

處理因筋疲力盡造成的破壞性非常重要，我們必須尋求他人的支持和專業人士的協助。若我們沒有採取正確的方式對症下藥，而只是針對外在出現的症狀去處理，往往容易忽視精神和情緒問題而沒有全面性處理。

心理治療師蘇珊克羅斯Susan Kraus提到，也許你無法改變造成壓力的環境，但是你可以改變你面對壓力的反應：永不放棄尋找一線希望，在艱難中幽默以對，視困難為信心的試煉…，這些都能幫助我們調整負面情緒，度過最艱難的時光。

她的建議很合乎聖經的教導，尤其是當中提到的「尋找一線希望」和「幽默以對」，都是要我們以喜樂面對，在雅各書也提到要我們在患難中以喜樂面對生命的難題。如何翻轉我們的態度和觀念呢? 我們的 神是改變的 神，每位信徒都需要操練以超越的視野來看待困境，不要讓負面的情緒糾結在心中。總之，翻轉我們的態度是個關鍵。

相信 神的應許、聖靈的幫助、禱告以及他人的扶持，醫治才有真正的果效。聖經中也充滿了「 神必幫助我」的應許，其中我很喜歡的一節經文是以賽亞書四十一章第十節「你不要害怕，因為我與你同在，你不要驚慌，因為我是你的神，我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。」聖靈透過聖言引導我們靠近我們的救主，祂是一切力量的泉源。聖徒的禱告和勸勉也會幫助、安慰和陪伴我們一起經歷人生的低谷。

有許多方式可以處理壓力，重要的是我們要學習「自我照護(Self-care)」。身心的操練、足夠的休息和均衡的飲食都非常重要，但這都因人而異。自我照護可以幫助我們感覺良好和心情放鬆，使我們可以用另一個角度來面對和處理壓力的起因，也可以更客觀地看待我們在壓力之下的情緒反應。

每一個人都是獨特的，所以我們必須知道什麼方式是對我們最有果效的。若點上蠟燭、泡在浴缸聽柔和音樂可以讓你放鬆，就去做；若讀經、禱告、唱詩對你有益，就去做。以下是一些改善我負面情緒的方法:

• 讓我自己感覺有價值：整理得窗明几淨的房子會讓我心情為之一亮；丈夫和孩子們的感謝會讓我靈裡喜樂滿足。所以我會以整理家務和烹煮美食做為緩和低落情緒的方式之一。
• 專注的聆聽自己：對我非常重要的是花時間和自己真誠對話，我會問自己為什麼會有這樣的反應和感覺，而且把它說出來。給自己安靜的時間和自己靈魂深處對話，帶給我更清晰的思路。
• 開聲禱告: 向耶穌傾訴心中感受、傷害、苦楚和掙扎也會幫助我們，因為這帶來醫治和釋放，尤其想到耶穌為我的罪受難。
• 敬拜神：透過敬拜讚美 神，我從絕望、無力、疲乏、焦慮、想要靠自己解決問題的試探、對公義的渴望、自義的表現中……被釋放。學習安靜、向 神敞開，知道我的阿爸天父有絕對的權柄和大能可以改變我的環境，並帶給我安慰和盼望，以致我所面對的重擔就因此輕省了。
• 默想神的話語：讀經、朗讀熟悉的經文、相信祂的應許，不單復甦我的靈魂，還提醒我 神的美善和愛。
• 休息：看一部好電影，享受一餐美食，或是單純的讓我的身心靈全然休息，這都是有益處的。

三、預防筋疲力盡的再度侵襲

最後，我們必須要慎防筋疲力盡的再度侵襲，才不會有惡性的循環。好好照顧我們的身心靈才能靈活的對抗壓力造成的負面情緒。以下是簡單的提示，我們可以慢慢建立。

• 每天以禱告開始，花一點點時間閱讀和默想 神印在你心裡的話語，為記住而記住 神的話並不能幫助你聽到 神要告訴你的話。
• 實行健康飲食和持續運動，不需要花費昂貴或進行激烈的運動，選擇一些適合個人並且實際可行的計畫。養成定時休息和睡覺的良好習慣。
• 建立並遵守自己訂的界線，避免讓他人越過自己的界線，造成壓力。
• 找時間娛樂自己，不要讓工作和家庭成為你生命的全部。
• 每晚以禱告結束，讚美 神的美善和賜福，並將生命中的挑戰告訴祂。

心理治療師Michael J. Formica, 說：「注目現在，不要把過去的懊悔和將來的焦慮盛滿你的杯中，否則你的杯子就沒有空間放進其他東西。倒空盛滿懊悔和焦慮的杯子，不要讓你生命中一切的喜樂和祝福都被剝奪了。若此刻你是安然無恙的，除非你允許，不然沒有任何事物可以傷害你。」

我們需要防備筋疲力竭的感覺，才能避免問題捲土重來。耶和華，我們的創造者，也是我們的天父，知道我們真正的需要。他設立了安息日(Sabbath)讓我們在祂裡面安息和休息。 神的兒子耶穌基督，我們的救贖主，曉諭我們祂是我們的活水和生命之糧，提醒我們要「吃喝」主口裡所說的每一句話。祂要給我們豐盛的生命。所以，我們要回應祂的呼召：「你們要休息，要知道我是 神。」(詩篇46:10) 所以，我們要正確地面對身心俱疲的事實和因此造成的生活失調，並且採取行動。